Δίαιτα Express....Το Πάσχα Πλησιάζει

Πάσχα

 

Πλησιάζει το Πάσχα! Και μπορεί να θέλεις να χάσεις μερικά κιλάκια για να είσαι πιο fit τις γιορτές. Ή μπορεί να θέλεις να χάσεις μερικά κιλάκια ώστε να μπορείς να φας ελεύθερα στις γιορτές. Όπως και να 'χει, όποιος κι αν είναι ο στόχος σου... δύο εβδομάδες απομένουν ως την Μεγάλη Παρασκευή και εμείς έχουμε το διαιτολόγιο που θα σε βοηθήσει να "ξεφορτωθείς" εκείνα τα 2-3 κιλά που σε ταλαιπωρούν.

Σημείωση: Ο καιρός προμηνύεται καταπληκτικός και ίσως χρειαστεί να "αποκαλύψεις" το σώμα σου!

"Καμία δίαιτα δεν είναι καλύτερη από την ισορροπημένη διατροφή. Μείνε μακριά από δίαιτες μονοφαγίας, οι οποίες στερούνται θρεπτικών συστατικών, εξαντλούν τον οργανισμό μας και οδηγούν σε καταστάσεις υπερφαγίας" εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη που ετοίμασε τη διατροφή για να φτάσεις μέχρι το Πάσχα αδύνατη και λαμπερή...

Πάσχα

 

Eπιπλέον συμβουλές για να είσαι σε φόρμα μέχρι το Μεγάλο Σάββατο
Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες και θα πετύχεις την απώλεια σωματικού βάρους που επιθυμείς σε σύντομο χρονικό διάστημα, εύκολα και υγιεινά!

- Εκμεταλλεύσου την καλοκαιρία και αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα: Είναι ο μόνος τρόπος να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού. Το πόσο θα αυξηθεί ο μεταβολισμός εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
Αερόβια άσκηση (πχ περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομος, τένις κλπ) - 30-45 λεπτά καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό.

- Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου επαρκώς! Σημαντικός παράγοντας για την ρύθμιση του βάρους, τη μείωση της όρεξης και την αποβολή άχρηστων ουσιών (τοξινών) αποτελεί η αυξημένη πρόσληψη υγρών. Εκτός από την κατανάλωση νερού – που πρέπει να αποτελεί την πρώτη μας επιλογή – η υδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης διαφόρων ποτών ή ροφημάτων όπως: χυμοί, γάλα, πράσινο τσάι, καφές, σόδα, αναψυκτικά, σούπες, αφεψήματα, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

- Ξεκίνησε τη μέρα σου με πρωινό: Βοηθά στην ισορροπημένη πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της μέρας και στον περιορισμό των τσιμπολογημάτων.

- Όσο πιο συχνά τόσο πιο καλά: Μην θεωρείς ότι για να χάσεις κιλά πρέπει να μείνεις νηστική! Η συχνότητα γευμάτων είναι απαραίτητη προκειμένου να επιτύχεις τη συνεχή ενεργοποίηση του μεταβολισμού και τη μειωμένη αποθήκευση λίπους.

- Καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών: Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο μειώνουν την απορρόφηση λίπους, αλλά αυξάνουν ταυτόχρονα και τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

- Καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκοκομικών: Ολοένα και περισσότερο τα τελευταία χρόνια φαίνεται ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης του λίπους (λιπόλυση). Η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι), προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και το μεταβολισμό των λιπών.

- Βάλε στη διατροφή σου τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί): το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης. Επιπλέον, η θετική δράση των τροφίμων ολικής αλέσεως στη μείωση του σωματικού βάρους οφείλεται και στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

- Καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση (3-4 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και συνεπώς στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ συμβάλλουν και στη μεταβολή της κατανομής του λίπους στο σώμα.

- Μείωσε το αλάτι και τη ζάχαρη: Αυξάνουν την κατακράτηση και τη θερμιδική πρόσληψη, με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να δυσκολεύεται να δείξει χαμηλότερο σωματικό βάρος.

- Αύξησε την προσθήκη μπαχαρικών και καρυκευμάτων
: Βελτιώνουν το μεταβολισμό δεδομένου ότι 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας του σώματος και κατεπέκταση οι καύσεις του οργανισμού.

 

Πηγή: www.tlife.gr

Ειδήσεις

Νυφικα στην παραλια για το 2018

07-09-2017 Hits:1304 Ειδήσεις nantina

Νυφικα στην παραλια για το 2018

Νυφικά φορέματα στην παραλία της Βάρης παρουσίασε και εφέτος η ΝΑΝΤΙΝΑ, στα πλαίσια του Wedding To Be In Syros Vol.2. Ακόμα μια υπέροχη διοργάνωση από την εταιρεία DOUNAVIS GROUP, που...

Read more

Celebrity News

Εκρηξη: Celebrity Γαμοι Στην Ελλαδα

11-07-2017 Hits:3317 Celebrities nantina

Εκρηξη: Celebrity Γαμοι Στην Ελλαδα

Πέρασε σχεδόν ένας μήνας που άνοιξε ο χορός των γάμων των επωνύμων ης Ελληνικής Showbiz. Η Δούκισσα Νομικού και ο Δημήτρης Θεοδωρίδης ήταν οι πρώτοι που αποφάσισαν να ενωθούν με...

Read more

Προτάσεις

Νυφικα 2018

07-06-2017 Hits:3384 Προτάσεις nantina

Νυφικα 2018

Νυφικα 2018. Οι καλύτερες τάσεις που παρουσιάστηκαν εως σήμερα στις Ευρωπαικές πασαρέλες για την νυφική μόδα του 2018. Τα φτερά, τα πέπλα και οι κάπες (άλλες φορες σαν μπολερό ή άλλες...

Read more

Real Weddings

Real Wedding : Γιωργος & Σοφία

22-02-2017 Hits:2188 Real Weddings nantina

Real Wedding : Γιωργος & Σοφία

Φωτογραφίες απο τον Γαμο μας 17 Σεπτεμβρίου. Γιωργος - Σοφια και το τελειο νυφικο μου..!!!!       Περισσότερες εικόνες εδω   Κράτα το

Read more

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

- Ερμού & Ευαγγελιστρίας 7,(Κέντρο Αθήνα)

  Τηλ., 212 1050348, 6986720794

- Αρετής 47, Άγιοι Ανάργυροι

  Τηλ. 210 2693898, 2102624174

- Αγίου Μελετίου 77, (Πλ.Αμερικής)

  Τηλ.6986720794, 210 8660935

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Nantina's Facebook Page Official Nantina Twitter Page Google Plus NANTINA 
 Youtube Channel with Nantina videos  Pinterest Nantina Page